VELOCIDAD
8x20, 2x4x40, 6x80 2x100
Entre series, abdominales, flexiones, lumbares y el pino
NATACIÓN
Hice una serie de natación a la mañana cuando terminé la velocidad y despues 8 series de buceo de todo lo que aguanté.
PESAS
Hicimos una rutina duríiiiiiisima de piernas (lo estoy escribiendo un dia y medio mas tarde y las agujetas en el culo y los isquios me están matando).
1) Series de piernas en maquina para calentar. En cada ejercicios cuando lo terminabamos haciamos velocidad de piernas.
2) Media Sentadilla (130, 160, 180, 200!), Cargada liviana
3) Squad con peso (sosteniendo la pesa entre las piernas), mismo ejercicio transferencia
4) Subir a una banco de frente, de lado y en diagonal con la barra arriba de la cabeza, a una pierna. Cuando terminabamos haciamos pata coja un circuito con escalones más bajos y altos.
CAMBIO DE PIE
Hoy no hubo entrenamiento asi que me fui a hacer cambio de pie...
8x20, 2x4x40, 6x80 2x100
Entre series, abdominales, flexiones, lumbares y el pino
NATACIÓN
Hice una serie de natación a la mañana cuando terminé la velocidad y despues 8 series de buceo de todo lo que aguanté.
PESAS
Hicimos una rutina duríiiiiiisima de piernas (lo estoy escribiendo un dia y medio mas tarde y las agujetas en el culo y los isquios me están matando).
1) Series de piernas en maquina para calentar. En cada ejercicios cuando lo terminabamos haciamos velocidad de piernas.
2) Media Sentadilla (130, 160, 180, 200!), Cargada liviana
3) Squad con peso (sosteniendo la pesa entre las piernas), mismo ejercicio transferencia
4) Subir a una banco de frente, de lado y en diagonal con la barra arriba de la cabeza, a una pierna. Cuando terminabamos haciamos pata coja un circuito con escalones más bajos y altos.
CAMBIO DE PIE
Hoy no hubo entrenamiento asi que me fui a hacer cambio de pie...
No hay comentarios:
Publicar un comentario