Entrenamiento 28 Nov

ENTRENAMIENTO 28 Noviembre

1) PRE DESAYUNO

- 4km de trote haciendo cambios de pie. Problema... definitivamente esto sobre la arena mojada es lo que me produjo las ampollas, trataré de correr menos en la arena y ver si me voy acostumbrando
- 2 series de 100 metros nadando (una braza otra de crol)
- Cuando llegaba al final de los 100 metros (los medi), salía, hacia el pino, abdominales y lumbares y 100 metros de sprint

2) GYM MATINAL: creo que es una carga similar a la que buscabas no Berni?

- Técnica de carrera sobre césped para calentar

- Ejercicio de trapecio para calentar

- Cargada (60-70 kg) x 6 + Pliométricos (de sentado en un banco, salto arriba) x 4

- Snatch (o Yerk, no se como se dice, 40 kg) + ejercicos pliométricos de salto hacia adelante + técnica de escalera x 4

- Prensa vertical (x 6 explosivas + 6 normales), ejercicios pliométrico de salto de lado + subir y bajar a un banco a una pie.






3) RELAX EN EL MAR

- tipo 600 metros a ritmo muuuuy tranquilo con el agua por el hombro haciendo la técnica de carrera
- 200 metros de braza muuuuuuuuuy suave
- Estiramientos (> 20 minutos)

4) ENTRENAMIENTO CON EL EQUIPO


1,5 horas de tocata.. aunque no tiene muchiiiiiiiiisimo ritmo se parece mucho a un partido y uno se puede regular para hacer series dentro de la tocata (aparte de aprender). Creo que convalida (o más que convalida como fartlek)

PLANIFICACIÓN 

Esta semana haremos más o menos en el gym:

Domingo: Espalda
Lunes: Piernas explosivas (cargada, snatch, pliométricos)
Martes: Espalda Hombro, Brazo
Miercoles: Piernas (sentadillas) +  algo explosivo de piernas (cargada con poco peso y mucha velocidad/ pliométricos)
Jueves: Brazo Espalda
Viernes y Sabado: Torneo...

Trataré de regular los fartleks (aplicados) en función de las cargas de los entrenamientos de la tarde (aunque ignacio dice que lo regulará también porque la semana pasada el otro se pasó) y agregar sesiones de cuestas y velocidad a la mañana. El jueves será mas suave de piernas.