Entrenamiento 27 Nov

ENTRENAMIENTO 27 Noviembre

MAÑANA

1) Trote, Técnica de carrera en la arena
2) Circuito de Nadar en el mar (400 metros), Mezclando Braza y Crol
3) Abdominales - Lumbares - Hacer el pino (aguanté como 10 seg)
4) 2 ejercicios de sprints cortos 5 metros (x 6), después de saltar antes, o tirarme al agua y salir desde el agua.
5) Circuito de Nadar

TARDE

Calentamiento + 4 cuestas (tipo las de afuera de la blume)

Gym (Espalda + transferencia)

1) Peso muerto (llegué hasta 130 kg) - Transferencia de placar y robar balón (medicinal), sobre el banco de pecho - ejercicios de velocidad de pies con escalera.

2) Espalda con Barra - Espalda con Mancuerna - Ab

3) Espalda en la máquina (agarre abierto) - Dominadas (saltando y bajando despacio)

4) Espalda en máquina (agarre cerrado) - técnica de brazos para correr

PLANIFICACIÓN. 

Decidí que las próxima semana será de comienzo de carga, y ya las siguientes 3 lo serán del todo. Haciendo algo parecido a la planificación de Berni, agregando más transferencias al rugby y a movimientos explosivos. La 5ta semana desde ahora será la semana que con mi familia nos iremos fuera de nuestra zona y no tendré gym asi que será la de descanso activo (correr menos y usar gomas).

Además, las cuestas que me mostró Iggy son muy buenas, y yo muy malo en este tipo de entrenamiento así que a mi curro especial de explosividad, velocidad le agregaré un poco de esto.

Ah, Berni y Tiki en este post tienen una foto de Iggy. Está entrenando y comiendo bien, con buenos pesos asi que todo bajo control.